Ваш подросток постоянно голодный? Дайте ему 5 «кулаков»
Этот метод составления рациона сделает вашего ребёнка сытым и здоровым
Ваш ребёнок учится в старших или средних классах, при набеге на холодильник съедает всё, что видит, а через час заявляет, что снова голоден? Диетологи и эндокринологи объясняют, что есть проверенный метод, который позволяет обуздать аппетит вечно голодных учеников.
Почему они вечно голодные?
Такой аппетит во многом обусловлен ростом организма и повышенной нагрузкой. Но часто проблема кроется ещё и в несбалансированности рациона. В меню постоянно голодных подростков бывает перекос в сторону лёгких углеводов, например бутербродов и булок. Иногда детям не хватает белка.
Выявить проблему родители могут самостоятельно, проанализировав состав меню. А скорректировать рацион подрастающего ребёнка поможет простая система — метод кулаков.
Метод «5 кулаков»
Объём кулака вашего ребёнка — это одна порция, которую он должен съедать. Таким образом, дневной, то есть суточный рацион подростка должен содержать:
5 порций овощей и фруктов;
4 – 5 порций злаков: крупы, хлеб, паста;
3 порции белка: мясо, рыба, яйца, творог;
2 порции молочки: молоко, йогурт, другие кисломолочные продукты;
1 порция ненасыщенных жиров: авокадо, орехи, растительные масла.
Оцените, хватает ли объёма и разнообразия в меню вашего подростка, восполните пробелы. Тогда есть все шансы на то, что ваш вечно голодный школьник станет сытым и довольным.
Обратите внимание на то, что постоянное кусочничанье может быть также вызвано эмоциональными проблемами: стрессом, слишком высокой школьной нагрузкой, сложностями в отношениях с одноклассниками. В такой ситуации коррекция рациона не изменит положения дел, потребуется и психологическая помощь специалиста.
А ваш ребёнок-подросток сметает всё подряд из холодильника? Жалуется ли, что постоянно хочет перекусить?
