Кто придумал, что нужно ходить 10 000 шагов в день?

Телефон и умные часы порой присылают уведомление — мол, цель достигнута и вы прошли за сегодня аж 10 000 шагов. А это, между прочим, от 6 до 8 километров в зависимости от длины шага. Интересно, а кто определил именно такой норматив? Действительно ли для поддержания здоровья и физической активности необходимо наматывать именно это количество?

Идея на продажу

История начинается с 1964 года, когда в Токио проходила Олимпиада. Тогда одна японская компания впервые презентовала удивительное устройство — шагомер «Manpo-kei». Его название переводится как раз таки как «десять тысяч шагов», к тому же один из иероглифов был очень похож на силуэт шагающего человека. Потому ставший популярным гаджет стал отождествляться со здоровым образом жизни и пешими прогулками в 10 000 шагов.

Такая маркетинговая идея понравилась производителям фитнес-гаджетов, разработчикам спортивных приложений для смартфонов. Порой мы впервые узнаём о таком приложении в нашем телефоне, когда проходим эти 10 000 шагов за день. Но на самом деле этот показатель не такой уж жесткий — у каждого человека есть свои индивидуальные нормы для поддержания здоровье. Кому-то достаточно нашагать 5 тысяч шагов, а кому-то и 10 тысяч будет маловато — эффект будет хорош для обоих. Важную роль играет и темп: если бежать трусцой — это будет более энергозатратно, чем на спокойной прогулке лицезреть первоцветы в парке.

В чём польза?

Быстрая ходьба — это тоже физическая активность, она помогает и тратить энергию, и укреплять иммунитет, и снижать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. ВОЗ рекомендуем взрослым от 18 лет уделять внимание физическим нагрузкам — без фанатизма от 10 до 25 минут в день. Это особенно важно для тех, кто в основном проводит свой день, сидя в офисе, на лекциях или на уроках. Но важно, чтобы тренировка, даже если это интенсивная прогулка, приносила удовольствие. Если ощущается прилив сил — значит, всё отлично.

А детям?

Детям и подросткам специалисты рекомендуют уделять физкультуре не меньше 60 минут в день. Большая часть из этого времени отводится на бег, прыжки, подвижные игры. Для того чтобы развивать скелетно-мышечную систему, нужно проводить не менее трёх интенсивных тренировок в неделю. Продолжительность занятия не должна превышать один час.

А вы долго гуляете с детьми? Удавалось находить вместе 10 000 шагов?