Во сколько ребенку ложиться спать, чтобы высыпаться?

Утром вы с трудом поднимаете ребёнка, он капризничает, не может собраться, а по дороге в садик или школу зевает чуть ли не на каждом шагу. Знакомая картина? Чаще всего причина не в лени или характере, а в том, что малыш просто не успевает полноценно отдохнуть за ночь. Давайте посчитаем, во сколько ему нужно ложиться спать, чтобы подъём в шесть или семь утра не превращался в пытку.

Сколько часов нужно ребёнку

Нормы сна зависят от возраста. Согласно рекомендациям педиатров детям от 3 до 5 лет нужно 10 – 13 часов сна в сутки, а школьникам от 6 до 12 лет — 9 – 11 часов. При этом важно закладывать время на засыпание: ребёнок редко отключается мгновенно, на то, чтобы уснуть, уходит 15 – 30 минут. Значит, укладывать нужно на полчаса раньше расчётного времени сна.

Расклад по возрастам

3 – 5 лет (детский сад). Если подъём в 6:00, укладывать нужно в 19:00 – 19:30 — тогда малыш получит 10,5 – 11 часов сна. При подъёме в 7:00 можно сдвинуть отбой на 19:30 – 20:00.

6 – 9 лет (младшая школа). При утреннем подъёме в 6:00 — отбой в 20:00 – 20:30 (9,5 – 10 часов сна). При подъёме в 7:00 — в 20:30 – 21:00.

10 – 12 лет (средняя школа). При подъёме в 6:00 ложиться стоит  в 20:30 – 21:00. При подъёме в 7:00 — в 21:00 – 21:30. В этом возрасте дети часто пытаются потянуть время, но регулярный недосып бьёт по успеваемости и настроению.

Как помочь ребёнку уснуть вовремя

Начинайте замедлять темп за час до сна: уберите гаджеты, приглушите свет, предложите тихое занятие — чтение, не слишком азартную настольную игру, спокойный разговор. Режим работает только тогда, когда он стабилен: ложиться и вставать в одно и то же время нужно даже в выходные. И помните: качественный сон — это не роскошь, а фундамент здоровья и развития вашего ребёнка.

А во сколько ложится спать ваш ребёнок?