Продукты на ужин, которые помогут ребёнку уснуть

Уже давно пора спать, а у ваших детей, как говорится, сна ни в одном глазу? Накормите их правильным ужином и увидите, как они начнут тереть глазки и сами попросятся в кровать. Педиатры и диетологи убеждены, что такие продукты действительно существуют и их употребление помогает настроиться на сон грядущий.

Рыба

Этот продукт — кладезь полезных веществ: кальция, йода, витаминов группы В, А и D, омега 3-6-9 — эти жирные кислоты стимулируют работу мозга и повышают уровень серотонина, который ещё называют гормоном радости. Чувство радости помогает малышам стать спокойнее и нормализует настроение. Только не все детки любят рыбу в чистом виде — возможно, рыбные котлетки придутся по вкусу?

Молоко

Стакан теплого молока во многих семьях как ритуал перед сном. Дело в том, что в молоке содержится аминокислота триптофан, которая стимулирует выработку мелатонина — гормона сна. Потому так и хочется спать после молочка.

Зелёные овощи

В них тоже содержится аминокислота триптофан. А еще брокколи, стручковая фасоль, шпинат, брюссельская капуста помогают улучшить пищеварение и защитить организм от вирусов.

Индейка

К овощам подайте кусочек индейки — так будет и вкуснее, и сытнее. В мясе содержатся магний, селен, цинк и много белка, необходимых для нормального углеводного обмена, крепкого иммунитета и устойчивой нервной системы.

Рис и пшеница

Эти простые продукты в кашах или коктейлях позволяют контролировать инсулин — гормон, регулирующий уровень глюкозы в крови и усиливающий действие необходимого для сна триптофана.

Банан

В качестве перекуса банан — это и вкусно, и полезно, и питательно. Употребление бананов помогает улучшить уровень калия, фосфора, магния и витаминов А, В₆, С, Е и К, а ещё стимулировать выработку серотонина.

А что в вашей семье едят перед сном?