Три упражнения, чтобы успокоиться родителям и детям

Сколько раз за день дети испытывают ваши нервы на прочность? Переживания, тревога, досада — все это эмоции со знаком минус. Детям ещё сложнее научиться справляться с захлестнувшими эмоциями, поэтому научитесь успокаиваться сами и расскажите, как это сделать, ребёнку. Порой всем нам нужно заземление. Так давайте же этому научимся.

1. Все пять чувств

Вспомнить, какие виды чувств у вас есть:

• Видеть: оглянитесь и найдите 5 объектов, которые вы видите;
• Трогать: найдите 4 объекта, который можно потрогать;
• Слышать: найдите 3 объекта, которые можно услышать;
• Нюхать: найдите 2 объекта, который прямо сейчас можно понюхать;
• Ощутить вкус: найдите 1 объект, который можно лизнуть.

Важно удерживать свое внимание на реальных вещах и предметах. Так вы сможете переключить внимание с негативных эмоций на что-то привычное — и придёте в уравновешенное состояние.

2. Смените угол зрения

Выберите любую букву алфавита и найдите вокруг 10 предметов, которые начинаются с неё. Также можно выбрать геометрическую фигуру, например конус или шар. Или сконцентрироваться на поиске вещей на основе загаданного цвета.

3. Дышите ровно

Когда мы нервничаем, дыхание становится прерывистым и частым. Потому, чтобы успокоиться, нужно дышать медленнее.

Сначала вдохните через нос, считая от 1 до 4. Затем задержите дыхание, считая от 1 до 4. Теперь выдыхайте через нос, снова считая от 1 до 4.

Достаточно выполнять такое упражнение в течение 1 минуты. Если волнения или переживания очень сильные, то можно выдыхать через рот. А для того чтобы расслабиться, лучше закрыть глаза во время этого упражнения.

Какие секреты для того, чтобы успокоиться, есть у вас? Поделитесь своими приемами, которые используете для себя и для детей?