Чек-лист: как справиться с тревогами в начале беременности 

Если вы в первые недели беременности переживаете о вынашивании, о том, как будете справляться с малышом, станете ли вы хорошей мамой и т. п., то смеем вас уверить, что это вполне нормально. Важно только контролировать свои эмоции, чтобы они не брали над вами верх. На практике большинство беременных сталкиваются с тревогами за будущее в первом триместре.

1. Не молчите. Делитесь своими переживаниями с близкими. Обсуждение тревог поможет легче их преодолеть. Если вы открытый человек, то можно обсудить свои страхи не только с подругой или мамой, но и с подписчиками в социальных сетях.
2. Не испытывайте чувства вины. Вы уже сейчас переживаете, получится ли у вас постричь ноготки на крошечных пальчиках вашего малыша. Не волнуйтесь, со своим ребёнком вы обязательно справитесь. Природа об этом позаботилась.
3. Ведите активный образ жизни. Это полезно для вас и малыша. Не пренебрегайте хотя бы простыми прогулками.
4. Отдыхайте. Если чувствуете усталость, не терзайте себя. Сейчас вполне естественно, что вам требуется больше времени на отдых.
5. Время для себя — это очень важно. Особенно когда у вас уже есть старший ребёнок. Раз в день находите часок на то, чтобы заняться чем-то приятным: сделать уходовые процедуры, почитать любимую книгу или послушать подкаст на прогулке.
6. Делегируйте и просите о помощи. Не нужно геройствовать — пусть вам  помогут с ужином муж или дети. А если есть возможность помочь вам у вашей мамы или свекрови — тоже не отказывайтесь.
7. Единомышленники — это важно. Общайтесь на форумах, заводите знакомства на курсах для беременных, ведь там можно найти девушек с такими же переживаниями. Если держаться вместе, то будет легче преодолеть все тревоги.
8. Меньше кофеина — большое его количество стимулирует нервную систему и тем самым чаще вызывает переживания.
9. Следите за питанием. Если у вас растёт животик, то это не значит, что можно забыть о правильном питании. Сейчас важнее всего здоровье.
10. Если вас охватывает настоящая паника, когда вы задумываетесь о родительстве, и ничего не помогает отвлечься, то стоит обратиться к врачу. В женских консультациях с беременными психолог работает бесплатно.

А вы сталкивались с тревогой во время беременности? Как удалось преодолеть переживания?