Можно ли в декрете спать сколько хочется?

В декрете кажется: раз не нужно к 8:00 на работу, можно наконец-то спать столько, сколько хочется. Но на деле многие мамы не высыпаются ещё сильнее. Дело не в отсутствии желания поспать еще немножко, а в ритмах ребёнка и новых нагрузках. Рассказываем, как относиться к идее «спать сколько хочешь» реалистично, где можно дать себе поблажку и когда реально получится спать до 11 – 12 часов.

Почему выспаться всласть не получается

• Ритмы малыша. У младенцев нет чёткого разделения на день и ночь: частые кормления, пробуждения, короткие сны.
• Дефицит длинных отрезков сна. Взрослому для восстановления нужно минимум 4 – 6 часов подряд, а в декрете сон дробится на фрагменты по 1 –  2 часа.
• Накопленная усталость. Уход за ребёнком — это постоянная физическая и эмоциональная нагрузка, которая сама по себе истощает.

Когда «спать сколько хочется» реально 

Иногда такой подход все же работает.

• В первые месяцы. Если ребёнок спит рядом, а вы ложитесь вместе с ним — это способ добрать часы сна.
• При болезни. Если вы или малыш заболели, приоритет — восстановление.
• С поддержкой. Когда рядом есть близкие, которые берут часть дел на себя, появляется окно для долгого сна.
• Когда у ребёнка выравнивается ночной режим. К году – двум многие дети уже способны спать всю ночь и просыпаться поздно: в 11, 12 часов и даже позже. В этот период мама действительно может позволить себе долгий утренний сон — и это не лень, а нормальная возможность восстановить силы после месяцев фрагментарного отдыха.

Как выстроить щадящий режим

• Ловить моменты. Спите, когда спит ребёнок, даже если это днём и не «по графику».
• Расставить приоритеты. Откажитесь от «идеального дома» в пользу сна: стирка и уборка подождут.
• Договариваться с семьёй. Просите о помощи: пусть кто-то посидит с малышом, чтобы вы могли поспать 2 – 3 часа подряд.
• Соблюдать базовые ритуалы. Темнота, тишина, тёплый душ и отказ от экрана за час до сна улучшают качество даже короткого отдыха.

Важное предостережение

Если постоянная нехватка сна вызывает сильную усталость, тревожность или апатию, стоит поговорить с врачом: это может быть признаком переутомления или послеродовой депрессии. Поддержка специалиста — не роскошь, а часть заботы о себе.

В декрете спать сколько хочется — скорее редкая возможность, чем постоянный режим. Но когда ребёнок начинает стабильно спать ночью и поздно просыпаться, эту передышку стоит использовать: она даёт реальный шанс восстановить ресурс. Берегите себя, используйте любую помощь и не огорчайтесь, что не удаётся выспаться каждый день.