5 вещей, которые нужно сделать будущим родителям
Чтобы незабываемая и счастливая пора беременности, не омрачалась неприятностями и проблемами, к этому событию нужно подготовиться заранее не только будущей маме, но и её супругу и даже родственникам. Как обезопасить будущего малыша от возможных осложнений? Секретами благополучной беременности поделилась воронежский гинеколог-репродуктолог Юлия Григоренко.
1. Заботьтесь о своём здоровье
За полгода до беременности супруги должны пройти полное обследование. На фоне гормонального дисбаланса у беременной женщины могут возникнуть проблемы с вынашиванием ребёнка, поэтому все возможные риски нужно минимизировать заранее. Будущей маме нужно сдать анализы на инфекции, которые могут стать причиной несохранения беременности в будущем, анализы на гормоны, если у женщины есть проблемы с лишним весом или нерегулярным циклом, мазки на микрофлору, анализы на онкоцитологию, обследовать щитовидную железу, проверить репродуктивные органы на наличие кист и полипов. Мужу желательно сделать спермограмму, чтобы определить количество и подвижность сперматозоидов, и посетить уролога-андролога для проверки мужского здоровья. По согласованию с гинекологом рекомендуется начать приём витаминов: фолиевой кислоты, витаминов группы В, также сдайте анализы на дефициты — приём необходимых добавок повысит вашу репродуктивную функцию. Обратите внимание на свои хронические заболевания и посетите профильных специалистов.
2. Обеспечьте себе психологический комфорт
Работающая женщина зачастую находится в хроническом стрессе, это может негативно влиять на успешность оплодотворения. Если работа приносит вам только негатив, сильные переживания и не даёт возможности успокоиться и обрести гармонию, задумайтесь о её смене, ведь беременность должна протекать в условиях полного спокойствия. Используйте дыхательные техники расслабления, начните практиковать йогу, больше гуляйте на свежем воздухе, избавьте себя от общения с неприятными людьми и вовремя ложитесь спать. На фоне стресса увеличиваются риски выкидыша и осложнений во время беременности, поэтому принцип «спокойствие, только спокойствие» тут придётся как нельзя кстати.
3. Попрощайтесь с плохими привычками и наладьте режим питания
Курение, недосып, употребление алкогольных и слабоалкогольных напитков, кофе в больших дозах влияют не только на здоровье женщины, но и на её будущего ребёнка. Соблюдайте умеренную диету и употребляйте только качественные продукты, не забывая о «правиле идеальной тарелки». Тарелку диаметром 20—22 см разделите на три части: одна часть должна занимать половину, вторая и третья — по четверти тарелки. Самую большую часть отдайте клетчатке: овощам, фруктам, растительным маслам. Четверть — сложным углеводам: крупам: цельнозерновым продуктам, картофелю. Вторую четверть — белкам: мясу, рыбе, бобовым. Не переедайте: порция одного приёма пищи у женщин должна составить 300—350 граммов, для мужчины — 400 граммов. Питайтесь дробно, 5-6 раз в день, до чувства неполного насыщения. Не забывайте про достаточное употребление чистой питьевой воды — не менее 1,5 литра в день, полностью исключите из рациона фастфуд, продукты быстрого приготовления, не питайтесь в непроверенных местах.
4. Заручитесь поддержкой близких
Любящий супруг, наравне с вами встающий по ночам, качающий младенца и недосыпающий неделю, месяц, а то и полгода в итоге может не выдержать свалившегося на него стресса и стать менее эффективным в работе, что приведёт к стрессу и напрягу в отношениях. Чтобы у молодых родителей оставалось время на себя, просите помощи у близких: бабушек, дедушек, братьев и сестёр, крёстных малыша. Некоторые психологи считают, что у детей, близких с бабушками и дедушками, меньше поведенческих проблем и развито чувство безопасности, которое помогает пройти через все сложности. Не терзайте себя чувством вины, если один раз за неделю вы решили выбраться в кафе или театр, чтобы отвлечься от ежедневных забот и просто побыть вдвоём. Счастливые, отдохнувшие, ресурсные мама и папа дадут ребёнку больше любви, заботы и внимания, чем невыспавшиеся, находящиеся в стрессе родители, не принимающие помощь извне. Близкие же принесут малышу новый опыт общения и море любви.
5. Думайте о счастливом будущем
Не забывайте о том, что планирование беременности — не марафон, поэтому не превращайте процесс зачатия в рутину с высчитыванием по часам и календарю благоприятных дней. На пороге важных перемен в жизни паре как никогда нужны романтика, лёгкость в отношениях, прогулки вдвоём и приятные свидания. Обсуждайте, планируйте, представляйте в мельчайших красках вашу будущую счастливую жизнь, вместе выбирайте крошечные ползунки и носочки для будущего малыша, занимайтесь покупками мебели и игрушек для его уютного уголка. Если в вашей паре есть проблемы, которые вам до сих пор не удалось решить, посетите семейного психолога: с появлением в семье нового маленького человека они могут нарастать как снежный ком и в итоге стать невыносимым грузом для вас и вашего партнёра. Любите и будьте любимы, и всё обязательно будет хорошо!
