Сколько шоколада в день безопасно съесть ребёнку?

Многие родители задаются вопросом: сколько шоколада можно давать детям, чтобы и радость была, и вреда не случилось? Мы подобрали ориентиры от педиатров — с ними проще выстроить безопасный рацион.

Специалисты отмечают, что шоколад не должен становиться ежедневным угощением. Врачи рекомендуют предлагать его не чаще пары раз в неделю. А теперь к цифрам.

• До 3 лет. Большинство специалистов советуют пока отложить знакомство с шоколадом. В этом возрасте организм ещё не готов к некоторым компонентам: кофеин и теобромин возбуждают нервную систему, что может нарушить сон.
• 3 – 5 лет. Можно начать с малого — буквально 5 – 10 граммов в день (одна небольшая долька). Лучше выбрать молочный шоколад, где содержание какао-бобов не превышает 30%. Горький шоколад в этом возрасте не рекомендуют: его тонизирующий эффект может перегрузить детскую нервную систему. Белый шоколад с точки зрения диетологии менее полезен — по сути, это сочетание жиров и сахара без значимых полезных веществ.
• Старше 5 лет. Постепенно норму можно увеличивать, но в целом врачи советуют не превышать 20 – 30 граммов в сутки.

Почему важно соблюдать меру?

В шоколаде много сахара, а его регулярное избыточное потребление повышает риск лишнего веса, проблем с зубами (кариес) и в перспективе — нарушений обмена веществ. Кроме того, шоколад — потенциальный аллерген, поэтому при склонности к аллергическим реакциям стоит быть особенно внимательными.

Несколько практических советов

• Внимательно читайте состав. В качественном шоколаде для ребёнка должны быть только какао-масло, тёртое какао и сахар. Избегайте продуктов с пальмовым маслом, избытком эмульгаторов, красителей и ароматизаторов. 
• Давайте шоколад в первой половине дня — так проще отследить возможную реакцию и не нарушить ночной сон.
• Не превращайте шоколад в награду или ежедневное поощрение — так формируется нездоровое отношение к еде. 

Если у ребёнка есть хронические заболевания (проблемы с пищеварением, лактазная недостаточность), перед введением шоколада лучше проконсультироваться с педиатром. Главное — баланс. Немного качественного шоколада в рамках общей нормы станет приятным дополнением к рациону, а не его основой. 

А сколько шоколада съедает ваш ребёнок в день?