Нужно ли беременной есть за двоих?

На сколько калорий можно увеличить дневной рацион

02.04.2024 15:30 2 651

Фото: ru.freepik.com

Вы забеременели, все вокруг вас поздравляют и радуются скорому появлению нового человечка на свет. А добрые советчики советуют лучше питаться, ведь «как ты такая худая рожать будешь», поэтому говорят, что надо есть за двоих. Некоторые женщины воспринимают это наставление буквально и потом очень сожалеют. О том как в беременность не набрать лишний вес мы рассказывали здесь, а сейчас дадим более конкретные указания для тех, кто считает калории.

Несомненно, у женщины вынашивающей ребёнка, потребность в питательных веществах возрастает, к тому же гормоны делают своё дело — увеличивается и аппетит. Но если набрать слишком много, то возникает риск крупного плода — такого малыша рожать сложнее, а в будущем не исключен риск детского ожирения. Вы же не хотите такого будущего своему крошке?

В первый триместр беременности питание ничем не будет отличать по калориям от вашего обычного. Следует есть столько, сколько и до беременности, примерно 2 000 — 2 200 килокалорий. Показатель разнится в зависимости от активности, образа жизни, возраста. Во втором триместре следует добавить 350 калорий — это на самом деле не так много, лишняя чашка фруктов, полезный бутерброд без магазинных соусов или омлет с сыром. А в третьем триместре — еще 450 калорий, то есть можно позволить себе без зазрения совести пирожное или пасту карбонара.

Стоит отметить, что при многоплодной беременности организму требуется больше сил для вынашивания, поэтому калорий потребуется больше, чем беременной, которая носит под сердцем одного малыша. Так, при вынашивании двойни во втором триместре можно добавить уже 750 калорий.

А вы следили за питанием в беременность? Считали потребляемые калории? Сколько набрали килограммов за всю беременность? Как удалось сбросить вес?

Ещё